楽に生きるコツがあれば…と思うことがないだろうか。
なんだかよくわからないけれど、生きづらいな…、常に精神的な苦しさがある、普通に生活しているのに重たい閉塞感を感じる…という人であれば、そう思うことがあると思う。そういうコツがあれば、実践することで悩みを解消できる可能性があるためだ。
今回は「楽に生きるコツ」を書いてみたい。
目次
楽に生きるコツ
自分を受け入れる
楽に生きるためには、ありのままの自分を受け入れることが必要になる。
研究によりそうすれば、自律性や主体性、他者との相互の受容感、自尊感情が高まる、ということがわかっている。また、人生の意味や目的というものも、見い出すことができるようになる。
※他者に感謝することもできるようになる。
逆に、自分を受け入れることのできない人は、守りの意識が強くなり、防御的になる。自己中になりやすいのもこのタイプの人で、他者からの評価を絶えず気にするのも、このタイプの人だ。
※自分の短所や欠点がどうあれ、ありのままの自分を受け入れることが必要だ。
他者の評価を気にしない
他者の自分に対する評価が気になるかもしれない。
会社であれば、上司や部下、人事が自分のことをどのように見ているのか…ということが気になる。
昔ある上司が、「部下は上司のことをよく観察しているので、気をつけなければいけない…」と漏らしたことがある。部下や上司という立場が変わったところで、他者の自分に対する評価が気になるということは、変わらないのだ。
※気になるものは仕方がない（笑）。
ただ、他者の評価というのは、自分の日頃の言動の結果なので、直接手を入れて操作する…ということはできない。だから、気にするのであれば、自分の言動が適切かどうか気にした方がいい。普段の自分の言動が適切であれば、他者の評価というものは後からついてくるものなのだ。
どうにもならないことを割り切る
楽に生きるためには、「割り切る」ということも必要だ。
やってしまった（自分が大きいと感じる）失敗を、いつまでも悔やむ…ということがある。
覆水盆に返らず、「It's no use crying over spilt milk」ということわざがあるが、床に大事な水やミルクをこぼしてしまった…。この不可逆的な失敗については、嘆いても仕方のないことだ。
※仕方がない、とわかっていても、そうしてしまうことはあるが（笑）。
なぜこぼしたのか…という原因は、同じ失敗を避けるために究明すればいい。それが終われば、こぼした水やミルクのことを考える必要はない。サンクコスト化して割り切ることが必要だ。
※割り切りながら、常に前を見て歩みを進める必要がある。
期待の度合いを下げる
楽に生きるコツは、期待の度合いを下げる、ということだ。
よく、他人に対する期待の度合いを下げれば楽になる、と言われる。
たとえば、あいさつを交わすシーンで、自分があいさつをすれば相手もあいさつを返してくれるだろう…と思っていれば、そうでないときにイラッとする。「相手があいさつを返してくれるとは限らない…」とあらかじめ期待の度合いを下げておけば、ダメージは小さくなる…という理屈だ。
自分の成果に対する期待も…
自分の成果に対する期待も同様だ。
たとえば、ブログで会心の記事が書けたとする。自分的には出来がいいので、当然ＰＶを集める記事になるだろう…と期待していると、案外そうでなかったりする（笑）。仕事でも同じだが、成果にはいろいろな説明変数があるので、１つのそれを見て高く期待すると、失望することがある。
※需要のあるテーマで記事の質が高くても、ＰＶが集まらないことはある。
自分のいいところを探す
最初に自分を受け入れることを書いたが、そのためには自分のいいところを探せばいい。
そのことについてはこの記事で詳しく書いたが、
そのコツだが、１）いいところはある…と考える、２）いいところに対する感度を上げる、３）短所から長所を探す、４）いいところを探せば人間関係が良くなる…と考える、の４つになる。
誰にでも短所があるように、長所がない人もいない。要は、探す気があるのかどうか…ということだ。中には「自分の長所を認めない」とする人もいるが、つまらない意地を張るのはやめよう。
生得的な権利で守られている
楽に生きるコツは、自分は生得的な権利で守られている、とすることだ。
その権利とは、「アサーション権」というものだ。
わたしたちには、生得的に誰からも尊重され大切にしてもらう権利がある。
自己肯定感が下がると、自分は必要とされていないのではないか…と思ってしまう。だが、大きな会社であれば、誰が会社を辞めても、会社はさほど困ることもなく同じように回るので、誰も特に必要とされていない…ということもできる。
なので、そもそも「自分は必要とされていないのではないか…」と思う必要もないのだが、比較的必要とされていないのでは…と思うことはある。そんなときは気持ち的に苦しくなるので、「自分は生得的に誰からも尊重され大切にしてもらう権利がある」と思えば、楽な気持ちになる。
自分自身である権利もある
アサーション権には、自分自身である権利もある。
自己肯定感が下がると、自分にはこういう欠点があるから、必要とされない…という思考になる。
たとえば、会議で発言できないから必要とされない…と思う。そのことはあながち間違いではない。会議では発言しない人は不要かもしれない。だが、そういう自分である権利はあるし、自分の意見を表明しないという権利もある。自分は権利で守られている、と思えば、楽になるはずだ。
楽に生きるコツ - サマリー
まとめ
今回は「楽に生きるコツ」を書いてみた。
今回の記事で書いたのは、１）自分を受け入れる、２）他者の評価を気にしない、３）どうにもならないことを割り切る、４）期待の度合いを下げる、５）自分のいいところを探す、６）生得的な権利で守られていることを意識する、の６つだ。
最初の「自分を受け入れる」ということはかなり大事だ。
自分を受け入れれば、自律性や主体性、他者との相互の受容感、自尊感情が高まり、人生の意味や目的というものも、見い出すことができるようになる。さらには、他者に感謝することもできるようになるためだ。
そのために、他者の評価を切り離したり、どうにもならないことを割り切ったり、自分の成果に対する期待の度合いを下げたり、自分のいいところを探したりすればいいのかもしれない。
今回の記事：「楽に生きるコツ６つ」
