怒りをコントロールする実践的な方法を書く

人であれば、怒りを感じることがある。

そんなとき、あなたはその怒りをどのように取り扱うだろうか。怒りに身を任せて行動していないだろうか、険しい顔をしたり、悪態をついたり、モノにあたったりしていないだろうか。

険しい顔までは、なんとかセーフかもしれないが、悪態をついたり、モノにあたったり…は、アウトになる。もちろん怒ってもいいのだが、その怒りをコントロールする必要があるのだ。

今回は、「怒りをコントロールする実践的な方法」について書いてみたい。

目次

なぜ怒りがこみ上げるのか

なぜ、唐突に怒りの感情が湧いてくるのか、だが、

よくある原因は、「自分が理不尽な取り扱いを受けた」というものだ。

よくある出来事としては、あいさつをしたが無視された、コミュニケーションを取ろうとしたが嫌な対応をされた、ビジネスでもあることだが、相手が強い立場を利用してこちらに損害を与え、それを自分の利益にした、などということがある。

先日わたしが経験したことだが、車が一時停止を無視して強引に進み、歩行者であるわたしにかなりの危険を感じさせた、ということがあった。横断歩道を渡っている最中に、車が目の前を通り過ぎるなんてことも、めずらしいことではない。

このように、「自分が理不尽な取り扱いをされた」と感じると、怒りたくなるものだ。

※自分の感じ方の問題ではある。

怒ってもいいことがない

怒りをコントロールすべき理由だが、怒ってもいいことがないためだ。

まず、身体によくない。血圧が上がり体に負担がかかるし、メンタルもおかしくなる。

怒ると感情的になるので、合理的な行動がとれなくなる。たとえば、腹の立つ出来事があると、悪態をついたり、モノにあたったりしがちだが、その様子を見た第三者は、あなたに対する評価を下げる。誰も見ていないと思っても、こういう時は誰かが見ているものだ（苦笑）。

※カッとなった時は、自分の怒りをまわりに見せつけたい、と思うことすらある。

非合理的な行動をとると、あとで後悔することになる。「やっちまった…」ということで、その日はもちろん、数日、数週間引きずることもある。後悔して引きずることは、最悪である。

「短気は損気」とは、よく言ったものだ。

５つまでは許容しよう…とする

怒りをコントロールする具体策だが、

まずは、日々腹立たしい出来事があることを前提にしておく。

そして、あらかじめ「１日５件までは許容する」と決めておく。

実際に腹立たしいことがあれば、「はい、今日の１件目」としてカウントする。

たとえば、朝の出勤時に近所の人にあいさつをしたが無視された…という出来事があれば、「はい、今日の１件目（笑）」として指を折りカウントする。「まだ４件キャパがあるから大丈夫」とすれば、朝っぱらから腹立たしい出来事があっても、精神的に余裕を持って対処することができる。

「ある」こととしてあらかじめ想定し、精神的な余裕を作っておけばいいのだ。

※あらかじめ「懐（ふところ）を深くしておく」ということ。

わからないようにアウトプットする

第三者にわからないように、感情をアウトプットして発散する、という方法もある。

先に述べたように、怒った結果、自分の評価が下がることは、大きなマイナスになる。

だから、悪態をつくとか、モノにあたることはＮＧになる。舌打ちしても第三者に聞こえるためよくない。それらの代わりに、＜第三者にわからない形で＞怒りの感情をアウトプットして発散すれば、問題がなくなる。

たとえば、上で述べた「指を折る」という行為もアウトプットになる。または、指を弾くような動作でもいいだろう。中指を弾くことで怒りをアウトプットして吐き出す、ということでもいい。

なぜ中指かは、ご賢察のとおりだ。

相手の事情を考える

相手の事情を考える、という方法もある。

少し冷静になれば、「相手の事情を考える」ことができるようになる。

たとえば、「あいさつを無視された」ということであれば、誰ともコミュニケーションを取りたくない人ではないか、自己肯定感が低く、あいさつをされたことに戸惑い、うまく反応できなかったのではないか、などと相手の事情を考えることができる。

もちろん、お前にあいさつを返す必要はない、と考えたのかも…とすることもできるが（笑）。

そう考えると腹が立つので、自分にとって都合よく考えた方がいいだろう。

他人への期待値を下げる

他人に対する怒りは、期待するから生じるものだ。

他人は自分に対し誠実に対応してくれるだろう、わたしを尊重してくれるだろう、わたしの利益のことも考えてくれるだろう、そう考えていると、その期待が裏切られたときに、怒りを感じることになる。

人は自分の利益を第一に考えるものであり、他人の損失が自分の利益になる場合、他人の損失を意に介さず自分の利益を取りに行く人も普通にいる。また、普段は良い人でも、物理・精神的に余裕がない場合は、悪い人寄りにシフトすることもある。

だから、他人への期待はほどほどにしておいた方がいいのだ。

怒りを押さえつけるのではない

怒りは、無理に押さえつけるのではなく、コントロールする。

怒りをコントロールできるようになると、まわりからも大人として評価されるようになる。

以前、みんなの前で怒りに任せ部下を罵倒する、という上司がいたが、このようなことを一度でもしてしまうと、罵倒された側から一生恨みを買うことになる（自分に非があっても、みんなの前で恥をかかされたことは許すまじと思う）。さらに、まわりからも「なんだあの人は…」という目で見られるようになる。怒りをそのまま表現すると、「短気は損気」になってしまうのだ。

怒りというものは、封じ込める必要はないのだが、コントロールする必要はあるのだ。

まとめ

今回は、「怒りをコントロールする実践的な方法」について書いてみた。

わたしたちは感情を持つ人だから、怒ってもいいのだが、怒りをコントロールする必要がある。

今回の記事で述べた具体的な方法は、１）怒ることの損をよく理解する、２）５つまでは許容しよう…とする、３）わからないようにアウトプットする、４）相手の事情を考える、５）他人への期待値を下げる、の５つになる。

１）怒ることの損を理解する、だが、「損」だとわかっていても、怒ってしまうことがある（笑）。怒る時は感情的になるし、損と言っても目に見えるわかりやすい損ではないからだが、その場でクレジットカードが入った財布を落とすぐらいの損になる、と考えよう。

※なぜ、クレジットカードかと言うと、信用を落とすためだ。

わたしが実際に使って特に有効だと思うのは、２）５つまでは許容しよう…とする、だ。

先に述べたように、実際に腹立たしいことがあれば、「はい、今日の１件目」として指折りカウントする。そして、まだ４件キャパがあるから全然大丈夫。「まだ、余裕があるね」と思う。

そうすると、自信や安心からか表情がやわらかくなるのがわかる。不思議なものだ。

今回の記事：「怒りをコントロールする実践的な方法を書く」