苦痛を感じる仕事の取り扱いに、苦労していないだろうか。
仕事が苦痛で仕方がない…というときは、楽しくない仕事であるはずだ。楽しい仕事ばかりできればいいが、現実はそう甘いものではない。楽しい仕事があれば、そうでない仕事もある。楽しい仕事は誰だって上手くやる。楽しくない仕事をどのように処理できるかで、差がつくのだろう。
今回は、苦痛を感じる仕事を上手に片付ける方法について書いてみたい。
目次
仕事に苦痛を感じる…
なぜ仕事が楽しくないのか
なぜ、その仕事が「楽しくない仕事」なのか考えてみよう。
ひとつは、お金目当てになりすぎているためだ。
以前の記事でも書いたが、お金目当てになると、不安が高まりやすくなり、抑うつを招きやすくなる。そして、社会（他者）に貢献したいという気持ちが低くなる。視野が狭くなり、自分のことだけになっているような状態だ。
もし、お金のためだけに働いている、または、お金＋世間体のために会社で働いている、という状況であれば、仕事が楽しくなく、モチベーションが低い状態で仕事をしているはずだ。
※お金のために、仕方なく働いていないだろうか。
自分が「無能だ」と感じる
自分が無能だと感じると、取り組んでいる仕事が「楽しくない仕事」になる。
人は、自律的に行動し有能感を得たときに満足感を得る。
その結果、効果的にふるまえるようになるのだ。自分が仕事を通じて有能だと思えると、自信と満足感を得ることができる。そんなときは、この仕事は自分の天職だと感じ、仕事が楽しくなるだろう。
逆に無能だと感じると、「この仕事は自分には向いていない」、「別のことをした方がいいのではないか…」と思うようになり、（自信も満足感も得ることができず）不満を抱えながら仕事をすることになる。やめたいけれど、やめられない…という葛藤に苦しむようになるだろう。
※自分が無能だと感じると、気持ちが悪い方向に収斂していく。
やらされている…と感じる
やらされていると感じれば、手持ちの仕事は苦痛を伴う「楽しくない仕事」になる。
先に述べたように、人は自律的に行動し有能感を得たときに満足感を得る。この「自律的に」というところもポイントだ。あなたも、「仕事をやらされている」と感じれば、おもしろくない気持ちになるはずだ。
この感覚が嫌で脱サラする…という人もいるだろう。
だが、会社勤めしているから自律的に仕事ができない、ということではない。何から何まですべて上司が指示するわけではないので、自律性を発揮できる部分はあるはずだ。そこを見つけられるかどうかがポイントになる。
※やらされていると感じると、仕事の内容以前に嫌な気持ちになる。
苦痛を和らげる方法は
嫌いな仕事は細分化したい
嫌いな仕事・楽しくない仕事は、細分化したい。
この種の仕事の全体を通してみると、「つまらない仕事だな」、「自分がやる仕事ではない」、「やりたくないな」と思う。そこで、仕事を細分化して、取り組みやすくするのだ。仕事を小さな単位に分ければ、その小さな塊を片付けることで、ささやかでも達成感を得ることができる。
※苦痛の度合いが大きいときは、細分化の度合いを上げる。
仕事を小さな単位に分けることで、目の前の作業に集中しやすくなる、ということもある。たとえば、あるテーマでブログの記事を書き始めたけれど、途中で書くのが苦痛になってきた…というときは、一度に全部書こうとせず、１～２ブロック書いて終わり、とすればいいだろう（笑）。
※仕事を細分化すれば、取り組みやすくなる。
とにかく仕事を始めてみる
楽しくない仕事でも、とにかく始めてみる。
作業興奮というメカニズムがある。「嫌だな～」と思いながらも、始めてみると気持ちが乗ってくる、というものだ。「嫌だな」という気持ちに抗って始めるまでが大変なのだが（笑）、始めてみると「嫌だな」という気持ちは霧散するものだ。
※始めてみると案外集中できる。掃除などもそうだろう。
また、感情を行動と一致させる、というメカニズムもある。「楽しくない、楽しくない」と思いながら仕事をすれば、かなり不快になる。そこで人は、「やっていることは楽しい」という方向へ感情をシフトさせるのだ。行動を変えることができないので、感情を変えるということだ。
※人にはよくできたメカニズムがあるので、それを利用すればいい。
自律性を見い出し確保する
楽しくない仕事をやる場合は、特に自律性を確保することを考えたい。
上司に仕事を指示されたとしても、やり方において自律性を確保することは可能だ。
たとえば、自律性を侵害されたと感じる言葉として、親が子供に対して言う「勉強しなさい」がある。子供がそう言われると、自律性を侵害されたと思うが、何をどう勉強するかは子供に任されている。
※自律性を侵害されたと感じ、勉強をやめてしまう子供もいる。
どの科目の勉強をするのか、何を使ってどの程度勉強するのかは自由だ。そこに自律性を見い出すことができれば、やらされ感は薄れるものだ。仕事にしても、これと同じことなのだ。
※あなたは、自律性を見い出す努力をしなければいけない。
自分の利益になると考える
楽しくない仕事をやるときに、重宝しているのがこの方法だ。
雑用は楽しくない仕事だと思うが、雑用をすれば脳の司令塔である前頭葉を鍛えることになる。前頭葉は、入力情報と記憶情報を組み合わせ、思考や行動の組み立てを作り命令を出す、という作業を担う場所だ。
ここが強くなると、行動できるようになる。
つまり、苦痛を感じる仕事でも、それをすることで前頭葉を鍛えることができるので、自分の利益になるということだ。ただし、何も考えずダラダラやったのではそうならない。合理的な手順を考えながら、テキパキとやることが必要になる。
※自分の利益になると思えば、雑用が苦にならなくなる。
仕事が苦痛でしかない - サマリー
まとめ
今回は、楽しくない仕事を上手に片付ける方法について書いてみた。
今回の記事で書いた方法は、１）仕事を細分化する、２）とにかく仕事を始める、３）自律性を確保する、４）自分の利益になると考える、の４つだ。
楽しくない仕事の場合は、より具体的に「何を」と考えて取り組む方がいいだろう。
自分が「無能だ」と思う場合は、コツコツ勉強するとか、自分の得意を洗い出し、その得意を利用できないか…と考える。もちろん、得意な人の助けを借りてもいい。自分でコツコツ勉強する場合は、長い目でみることも必要になるだろう。いずれにしても、楽しくない仕事を楽しめるよう工夫したい。
今回の記事：「仕事が苦痛でしかない…楽しくない仕事を片付ける方法４つ」
