自分のネガティブな性格を直したい…と思う人がいると思う。
そんな人は、ネガティブな性格が自分をダメにしている、その性格由来の認知や思考が自分を蝕んでいる…と感じているはずだ。
確かにそういうことはあるし、他者に好ましくない影響を及ぼす、他者の自分に対する印象を悪くする…ということもある。他者云々については、他人がからむことなので（ある意味）より深刻な問題になるのかもしれない。なので、その性格を直したい…と思うことはごく自然なことだ。
今回は、ネガティブを直す・改善する方法について書いてみたい。
目次
自傷的な傾向がある
ネガティブな人は、自傷的な傾向がある。
自分のことであれば、長所はスルーして短所に目が行く。
成功体験はスルーして、失敗体験を思い出し反芻する。そうすることで、「だから自分はダメなんだ」、「どうせ自分はダメな奴だ」という気分になり落ち込む。もしかすると、「自分はダメ」という結論が先にあり、その理由を自分の短所や過去の失敗体験に求めるのかもしれない。
※自虐的な性向がある、としてもいいだろう。
自分に思いやりを持つ
自傷的・自虐的な傾向を改めるためには、自分に思いやりを持つことがいい。
そうすれば、自分を肯定的に捉えることができ、ネガティブな状態からいち早く立ち直ることができる。※過剰な不安やストレスがなくなる。モチベーションが上がり幸福感も増す。
Dr. K.Neff によると、思いやりは３つの要素からなる。
１）自分の感情などを認識し現実を受け入れること、２）親切にすること、３）人は不完全な存在であり誰もが失敗する…それは多くの人が経験する一部にすぎないと認識すること、の３つだ
出典：自分を思いやる方がいい - 思いやれないと損をする
思いやりは３つの要素からなる。
なので、１）自分の感情などを認識し、穏やかに現実を受け入れる、２）自分を痛めつけるのではなく、自分に対し親切にしよう…と考える、３）困難や失敗は人が経験する一部であり、自分も人としてシェアすべきものである…とする。そうすることで、自分を思いやることができるのだ。
※今から、自分に対し親切にする、とすればいい。
性格ではなく行動を変える
ネガティブな人は、自分の性格を変えたい…と思うかもしれない。
だが、そもそも性格を変える必要があるのかどうかはわからないし、性格を変えるということ自体が抽象的であいまいだ。また、生得的な性格（コアの部分）は変わらない…ということもあるだろう。※わたしは、生得的な性格は変わらないので活かした方がいい、と考えている。
なので、ネガティブを直すために行動を変える、とした方がいい。
自分から与える気持ちを持つ
ネガティブな人は、自分の利益に執着しがちだ。
だから、誰々が自分のためにこうしてくれない…、この環境は自分の利益と合致しない…、という認知になってしまう。そして、自分の不利益になることを声高に批判したり、不平不満を内にためる…ということになる。
少し自分の利益から離れて、他者に与えることを考えてみよう。
たとえば、ほめることだ。相手のいいところを見つけてほめる。誰かがほめていたことを伝える、そういうちょっとしたことで、相手は気分がよくなり表情が明るくなる。相手がそうなれば、自分もそうなる（ポジティブになる）。相手のプラスの感情が自分に伝わり心地よくなるためだ。
※感情は伝染する。相手からポジティブをもらえばいい。
石橋は２度たたく…とする
ネガティブな人は、警戒心が強くかなり慎重な人だ。
リスクに敏感なのでそうなるのだが、石橋を何度もたたいたが渡らない…ということでは意味がない。
渡るにしても、５回、６回たたいて渡っていると、時間を無駄にし遅れをとってしまうだろう。なので、２回たたいたら渡る、というルールを作ればいい。石橋であればたたく必要はないのかもしれないが（笑）、性格的に気になるのだから２回ぐらいはいいだろう。
そのかわり、２回までとする。２回たたいたら渡る（もしくはやめる）、とするのだ。※言い換えれば、意思決定をこれまでより早くする、ということだ。
後ろ向きの発言をしない
後ろ向きの発言をやめる
ネガティブな人は、後ろ向きの発言を封印したい。
このタイプの人はこの種の発言が多い。ネガティブだからそうなる…ということと、そうするからネガティブがより強くなる（または、強さを保ったまま維持される）…ということがあると思う。
後ろ向きの発言とは、たとえば、「忙しい」とか「面倒くさい」、「自分にはできない」などになる。でも・だって・どうせ…の３Ｄ＋だけど・だから…で、５Ｄという言い方をすることもあるようだ。
文句や批判、悔悟、責任転嫁なども、その種の発言になるだろう。
やめることはむずかしくない
後ろ向きの発言をやめることは、それほどむずかしいことではない。
たとえば、「忙しい」だ。わたしはこの言葉をよく使っていた。忙しいと言えば、簡単に断わることができるためだ。
だがあるタイミングで、仕事のできる人は忙しいとは言わない、「忙しい」にはかなりデメリットがある、ということを知り、ほとんど使わなくなった（忙しいと言う人は嫌い・そう言われることが嫌い…という人は多い）。
つまり、後ろ向きの発言が自分に害を及ぼす、と知れば、やめることができる。好きな食べ物でも身体に害があると知れば、食べるのをやめるか控えることができる。それと同じことなのだ。
沈黙は金？になる
ネガティブな人は、後ろ向きの発言が主になりがちだ。
たとえば、誰かや何かに対し文句を言ったり、批判をすることが多いと思う。
しかし、この種の発言をするのであれば、何も言わない方がマシになることが多い。つまり、「沈黙の方がベター」になるのだ。沈黙は必ずしも褒められるものではないが、マイナスよりは０の方が幾分かマシ…ということだ。
まずは、すべきことをする、ではなく、すべきでないことをしない、と考えた方がいい。
ネガティブを直す・改善する方法 - サマリー
まとめ
今回は、ネガティブを直す・改善する方法について書いてみた。
今回の記事で書いたのは、１）自分に思いやりを持つ、２）性格ではなく行動を変える、３）自分から与える気持ちを持つ、４）石橋は２度たたく…とする、５）後ろ向きの発言をやめる、の５つだ。
性格ではなく行動を変えればいい。
具体的な行動を変えることで、性格は変わるのだろうと思う（生得的なコア以外の部分だが）。
まずは、 後ろ向きの発言をやめることから始めてみてはどうか。
ネガティブなことを考えてもいいが、発言することは控える。先に書いたが、まずは、すべきことをする、ではなく、すべきでないことをしない、と考えた方がいい。それがわかれば、すべきでないことをしない（行動をやめる）ことの方が、比較的簡単で効果的だからだ。
今回の記事：「ネガティブを直す・改善する方法５つ」
